Chuleta: tratamiento del insomnio

Durante el periodo de confinamiento por Covid19 hemos atendido muchas consultas por alteraciones del sueño: cambios de rutinas, falta de ejercicio físico, pensamientos y rumiaciones antes de dormir….

Por supuesto, lo primero que debemos aconsejar es una buena higiene del sueño:

En segundo lugar, para los más osados, podemos recurrir a la psicoterapia cognitivo-conductual:

Y para finalizar, menos mal que tenemos la siempre fiel “pastillita para dormir”:

Como apoyo tecnológico hay diferentes apps que permiten monitorizar la calidad del sueño:

  • 1. Sleep time: Registre sus horas de sueño, y la APP le recomendará en qué momento irse a dormir según su hora de despertarse.
  •  2. Sleep cylce: Un despertador inteligente que hace un seguimiento de los patrones de sueño y despierta al usuario cuando está atravesando una etapa de sueño ligero para no interrumpir su descanso.
  • 3. Sleep ++: Emplea las capacidades de monitorizaqción del movimiento del Apple waths para medir duración y calidad del sueño.
  • 4. PrimeNap: Además de monitorizar los patrones de sueño, tiene función despertador y ofrece música relajante para acostarse.

Susana

https://www.fisterra.com/guias-clinicas/trastornos-de-insomnio/


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