Archivo de la categoría: Ansiedad

Chuleta: tratamiento del miedo escénico

Temblor de manos y de la voz, taquicardia, sudoración e incluso mareo y pérdida de conciencia. Estos son algunos de los sígnos somáticos que describen la ansiedad anticipatoria frente a determinadas situaciones estresantes: hablar en público, examen de conducir, presentarse a una oposición…

En más de una ocasión algún paciente nos ha pedido «una pastilla para poder hacer el examen».

Aquí va nuestra solución:

Susana

https://amf-semfyc.com/web/article_ver.php?id=2617

Chuleta: tratamiento del insomnio

Durante el periodo de confinamiento por Covid19 hemos atendido muchas consultas por alteraciones del sueño: cambios de rutinas, falta de ejercicio físico, pensamientos y rumiaciones antes de dormir….

Por supuesto, lo primero que debemos aconsejar es una buena higiene del sueño:

En segundo lugar, para los más osados, podemos recurrir a la psicoterapia cognitivo-conductual:

Y para finalizar, menos mal que tenemos la siempre fiel «pastillita para dormir»:

Como apoyo tecnológico hay diferentes apps que permiten monitorizar la calidad del sueño:

  • 1. Sleep time: Registre sus horas de sueño, y la APP le recomendará en qué momento irse a dormir según su hora de despertarse.
  •  2. Sleep cylce: Un despertador inteligente que hace un seguimiento de los patrones de sueño y despierta al usuario cuando está atravesando una etapa de sueño ligero para no interrumpir su descanso.
  • 3. Sleep ++: Emplea las capacidades de monitorizaqción del movimiento del Apple waths para medir duración y calidad del sueño.
  • 4. PrimeNap: Además de monitorizar los patrones de sueño, tiene función despertador y ofrece música relajante para acostarse.

Susana

https://www.fisterra.com/guias-clinicas/trastornos-de-insomnio/


PANICO: » El circuito del miedo «

Existe una teoría biológica que pretende explicar el sustrato orgánico del pánico.

Según ésta teoría el “circuito del miedo” es un circuito neuronal que activa el cerebro en respuesta a cualquier peligro, sea real o no. Reconoce y recuerda amenazas. Por éste motivo, si ya ha existido un ataque de pánico en una situación concreta, una parte del sistema límbico se «encarga» de recordarlo y aparece la ansiedad anticipatoria.

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Presentación: Pánico, Agorafobia: «el miedo al miedo»

Por suerte o por desgracia, me he convertido en una experta en éste tema.

Es difícil comprender ésta enfermedad, si nunca la has padecido.

Todos buscamos las causas: problemas en casa, con la pareja, en el trabajo, tipo de personalidad, la herencia, la vida…. y no existe una única causa ni, por supuesto, ningún culpable. Tampoco se cura con «echarle ganas». ¡Cuánto daño hace al que la sufre éste tipo de comentarios!.

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